Prihláste sa na hodiny od januára 2024.

Základné informácie

Tehotenská joga

Čo je tehotenská joga?

Gravid joga sa zameriava na tehotné ženy a je v maximálnej možnej miere prispôsobená požiadavkám tehotných žien. Jednotlivé cviky Gravid jogy sú odvodené od tzv. Hatha jogy, ktorá si kladie za cieľ telesnú i duchovnú očistu. Ide najmä o prevzaté asány (niektoré pozície jogy) a tiež spôsoby kontroly dýchania, ktoré sa nazýva pránajáma. Táto jemná a bezpečná forma cvičenia zdôrazňuje dychové techniky, jemné preťahovanie a posilňovanie svalov, ktoré pomáhajú zmierniť tehotenské nepríjemnosti a pripraviť telo na pôrod. 

"Jóga je úžasný spôsob, ako sa pripraviť na pôrod a rodičovstvo. Pomáha vám byť prítomní, uvoľnení a silní." Tara Stiles

Joga pre tehotné so sebou prináša množstvo výhod pre mamičku aj pre dieťatko. Cvičenie formuje nielen telo, ale aj ducha a navodzuje príjemný pocit pohody.

Toto sú výhody cvičenia jogy v tehotenstve:

• Priaznivý vplyv na vnútorné orgány tehotnej ženy, ktoré počas tehotenstva pracujú až o 40 % viac

• Lepšie okysličenie a prekrvenie organizmu

• Rozvoj pružnosti a svalovej sily

• Špeciálne cviky posilňujú panvové dno a pripravujú ženské telo na pôrod

• Pomoc pri bolestiach chrbta

• Zmiernenie opuchu nôh

• Zlepšenie držania tela vďaka precvičovaniu špeciálnych pozícií jogy

• Dychové cvičenia ženu pripravia na pôrod v oblasti správneho dýchania

• Gravid joga odbúra stres, nervozitu, strach či pocit smútku a navodí radosť a pokoj v duši

• Špeciálne jogové cviky vplývajú na tráviaci systém a pomáhajú odstrániť problémy so zápchou v tehotenstve

• Kontakt s ďalšími tehotnými ženami a nové priateľstvá

Pre koho je tehotenská joga?

Tehotenská joga je vhodná pre všetky tehotné ženy bez ohľadu na ich predchádzajúce skúsenosti s jogou. Naše hodiny sú vedené inštruktormi, ktorí poskytnú osobnú pozornosť a modifikácie cvičení podľa individuálnych potrieb.

Ako pomáha tehotenská joga v príprave na pôrod?

Budúce mamičky častokrát vyhľadávajú spôsoby, ako si aj počas tehotenstva dopriať dostatočný pohyb. Gravid yoga dnes patrí medzi obľúbené spôsoby pohybovej aktivity, ktoré vnášajú do života tehotnej ženy omnoho viac benefitov ako len zostať fit. Gravid joga je častokrát označovaná za jeden z kľúčov šťastného a zdravého tehotenstva. Nemožno sa tomu čudovať, prináša do života mamičiek v očakávaní množstvo dobrého. Cieľom gravid jogy nie je len samotné cvičenie, skôr sa snaží celostne prehĺbiť vedomé prežívanie tehotenstva, obrátiť pozornosť do vnútra ženy a dovoliť sa viac ponoriť do hĺbky svojho ženstva.

Efektívna príprava na pôrod - cvičenie pre tehotné

Ak patríte medzi budúce maminky a zvažujete spôsoby, ako si dopriať relax a príjemne svoje telo rozhýbať, gravid joga je jedno z najideálnejších riešení, ktoré možno zvoliť. Fyzická kondícia, rozhýbanie svalstva, chrbtice či kĺbov, strečing, odpočinok či relaxácia...kľúčové benefity gravid jogy sú mnohým veľmi známe, čo ste však možno vôbec netušili je, že cvičenie jogy počas tehotenstva môže napomôcť príprave na pôrod a prispieť k celkovému zdraviu bábätka.

Prenatálna joga sa samozrejme od ostatných typov jogy líši. Cviky pre budúce maminky sú špeciálne prispôsobené pre obdobie tehotenstva. Tento typ jogy berie ohľad na postupne sa meniace telo tehotnej ženy, na základe ktorého sú cviky osobitne prispôsobované jednotlivým trimestrom tehotenstva.

Pomocou gravid jogy nachádzajú ženy zdravé a bezpečné alternatívy natiahnutia svalstva a posilnenia tela. Vďaka prenatálnej joge sa ženy učia ako vedome pracovať a uvoľňovať oblasti svalov panvového dna a bokov a brušného jadra, čo predstavuje veľmi dobrú prípravu na nastávajúci pôrod.

Prenatálna joga buduje dôveru vo vlastné telo:

Hodiny gravid jogy prinášajú budúcim mamičkám možnosť budovať si dôveru v uvoľnenie ich vlastného tela. Práve to je totiž v priebehu celého pôrodného procesu nesmierne dôležité. Ľudské telo ma v situáciách, kedy cítime strach tendenciu utiahnuť sa a „uzatvoriť sa“.

Dochádza k cyklickej situácií, ktorú možno opísať postupnosťou „strach - napätie - bolesť“. V projekcii na pôrodnú situáciu môže tak dôjsť k sabotáži uvoľnenia sa a sústredenia sa na prítomnosť. Vďaka dychovým technikám a ich prepojeniu s vedomým prežívaním prítomného okamihu, ktoré sa učia budúce mamičky na hodinách prenatálnej jogy, možno podstatným spôsobom prispieť k uvoľnenejšiemu a menej napätému pôrodu.

Pomoc pri nevoľnostiach i nespavosti:

Vďaka strečingu a tonizovaniu tela počas gravid jogy možno pocítiť úľavu od mnohých ťažkostí, ktoré tehotenstvo sprevádzajú. Pravidelné cvičenie jogy počas tehotenstva napomáha pri problémoch s bolesťou krížov, nevoľnosťami, bolesťami hlavy, nespavosťou či napríklad so syndrómom karpálneho tunela. Gravid joga zdravým a efektívnym spôsobom umožňuje prekrvenie celého tela.

Veľkou výhodou pre budúce mamičky je aktivácia svalov panvového dna (poznáte aj z Kegelových cvikov). Potrebujete sa naučiť ako otvárať panvu, mať ju v zdravej kondícii a vedieť aké svaly kedy zapojiť. Oceníte to nielen počas pôrodu no aj po pôrode kedy opäť svaly oslabnú. Jednotlivé polohy z gravid jogy sú aj skvelá pomôcka ako zmierniť bolesti/tlak/vlny počas prvej doby pôrodnej.

Vedeli ste, že štúdia University of Michigan z roku 2012 ukázala, že joga všímavosti, ktorá kombinuje fyzické pózy s meditačnými praktikami, môže priniesť merateľnú úľavu pri depresii, ktorá môže sprevádzať emocionálnu cestu tehotenstva?

Iná preukázateľná štúdia priniesla výsledky potvrdzujúce, že ženy ktoré pravidelne cvičili jogu počas tehotenstva, mali menšiu pravdepodobnosť, že budú rodiť predčasný pôrod alebo porodia dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Ďalšia skvelá výhoda prenatálnej jogy:

Vznik nových priateľstiev s ďalšími budúcimi mamičkami. Nie je nad pocit, ak môžete svoje tehotenstvo zdieľať s ďalšími ženami, ktoré sú v rovnakom radostnom očakávaní, trápia ich rovnaké problémy a sú ochotné si navzájom poradiť a byť tu jedna pre druhú. Gravid jogu v závere možno pre budúce maminky zhodnotiť ako jedno veľké „ÁNO“.

Afirmácia pre dôveru:

"Žehnám tejto chvíli. Dôverujem si. Očakávam len to najlepšie" (Havajská ľudová múdrosť)

Mnoho žien si počas úvodných mesiacov tehotenstva nemôže dať stopku od bežných povinností každodenného života. V ruchu bežných momentov je občas veľmi náročné utíšiť sa a hlbšie sa ponoriť len do svojho pokojného stredu. Vďaka relaxácií a utíšení sa na hodinách gravid jogy majú budúce maminky skvelú príležitosť podporiť spojenie so svojim dieťatkom a hlbšie sa naladiť na spoločné puto, ktoré ich vzájomné spája.    

Rozhodli ste sa, že sa zapojíte do kurzu Gravid jogy?

Vhodné je s týmto cvičením začať na začiatku druhého trimestra. Pred samotnou návštevou kurzu povedzte o tom, že ste sa rozhodli cvičiť, svojmu gynekológovi, ktorý vás môže podľa vášho zdravotného stavu správne usmerniť, ak je to potrebné. Pokiaľ vám v cvičení žiadne vážnejšie zdravotné komplikácie nebránia, smelo do toho. 

Ak ste sledovaná ako riziková gravidita – vysoký krvný tlak, placenta prevea, biloba, predčasné skracovanie krčka maternice – cvičenie NIE JE pre vás vhodné.